Hemm ħafna tipi ta 'korrimenti sportivi, u l-korrimenti sportivi għal partijiet differenti tal-ġisem tal-bniedem huma differenti għal kull sport.B'mod ġenerali, l-atleti għandhom it-tendenza li jkollhom aktar korrimenti minuri, aktar korrimenti kroniċi, u inqas korrimenti severi u akuti.Fost il-korrimenti minuri kroniċi, xi wħud huma kkawżati minn tqegħid fit-taħriġ qabel l-irkupru sħiħ wara korriment akut, u oħrajn huma kkawżati minn arranġament ta 'eżerċizzju mhux xieraq u tagħbija lokali eċċessiva.Fil-fitness tal-massa, l-okkorrenza ta 'korrimenti sportivi ta' dawk li jeżerċitaw hija simili għal dik tal-atleti, iżda hemm ukoll differenzi kbar.Hemm korrimenti relattivament aktar akuti u inqas korrimenti ta 'razza.Quddiem ħafna tipi takorrimenti sportivi, sakemm jiġu segwiti l-prinċipji preventivi li ġejjin, l-okkorrenza ta 'korrimenti sportivi tista' tiġi evitata jew imnaqqsa:
(1) Ikkonforma mal-prinċipji ġenerali ta 'eżerċizzju fiżiku sistematiku u pass pass.Atleti ta’ sessi, etajiet u sports differenti għandhom jiġu ttrattati b’mod differenti irrispettivament minn jekk humiex imweġġgħin jew le.Jekk jingħataw l-istess ammont ta 'eżerċizzju u intensità u jitgħallmu movimenti tal-istess diffikultà, atleti bi kwalità fqira se jweġġgħu.Evita metodi ta 'taħriġ "one-on-one" fis-sessjonijiet ta' taħriġ.
(2) Iffoka fuq eżerċizzji ta 'tiġbid.Eżerċizzji ta 'tiġbid huma ddisinjati biex jifirxu l-muskoli u t-tessuti rotob qabel, waqt u wara l-eżerċizzju, sabiex il-muskoli mġebbda jew it-tessuti rotob jkunu jistgħu jiġu rilassati għal kollox.Dan iwassal għall-irkupru tal-muskoli mill-għeja, jipprevjeni tensjoni tal-muskoli, iżomm l-elastiċità tal-muskoli, u jevita ebusija u deformazzjoni ta 'tekniki ta' eżerċizzju.L-eżerċizzju ta 'tiġbid bi tħejjija għall-attività huwa li jnaqqas il-viskożità interna tal-muskoli u t-tessuti rotob, iżid l-elastiċità, iżid it-temperatura tal-muskoli, u jipprevjeni r-razza tal-muskoli waqt l-eżerċizzju.It-taħriġ attiv tat-tiġbid huwa prinċipalment użat;l-eżerċizzju ta 'tiġbid wara t-taħriġ huwa li jirrilassaw.Muskoli iebes u għajjien jistgħu jaċċelleraw il-ħruġ ta 'metaboliti ġewwa l-muskoli, inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli, u jirrestawraw is-saħħa fiżika kemm jista' jkun malajr.Tiġbid passiv huwa prinċipalment użat.
(3) Tissaħħaħ il-protezzjoni u l-assistenza fl-isports.Sabiex jiġu evitati korrimenti possibbli, huwa aħjar li tikkontrolla diversi metodi ta 'awto-protezzjoni, bħal waqgħa jew taqa' mill-għoli, trid iżżomm saqajk flimkien u tipproteġi lil xulxin biex tevita l-irkoppa ugħaksaferiti.Tgħallem diversi movimenti ta 'rolling biex ittaffi l-impatt ma' l-art;l-użu korrett ta 'ċinturini ta' appoġġ varji, eċċ.
(4) It-tisħiħ tat-taħriġ ta 'partijiet vulnerabbli u partijiet relattivament dgħajfa u t-titjib tal-funzjoni tagħhom huwa mezz pożittiv biex jipprevjenikorrimenti sportivi.Pereżempju, sabiex tiġi evitata l-korriment tal-qadd, it-taħriġ tal-psoas u l-muskoli addominali għandu jissaħħaħ, is-saħħa tal-psoas u l-muskoli addominali għandha titjieb, u l-koordinazzjoni u l-bilanċ antagonistiku tagħhom għandhom jissaħħu.
(5) Oqgħod attent għat-taħriġ ta 'gruppi żgħar ta' muskoli.Il-muskoli tal-ġisem tal-bniedem huma maqsuma fi gruppi ta 'muskoli kbar u żgħar, u gruppi ta' muskoli żgħar ġeneralment għandhom ir-rwol li jiffissaw il-ġogi.Eżerċizzji ta 'saħħa ġenerali ħafna drabi jiffokaw fuq gruppi ta' muskoli kbar filwaqt li jinjoraw gruppi ta 'muskoli żgħar, li jirriżultaw f'saħħa tal-muskoli żbilanċjata u jżidu ċ-ċans ta' korriment waqt l-eżerċizzju.L-eżerċizzji ta 'gruppi żgħar tal-muskoli jużaw l-aktar dumbbells żgħar jew pulls tal-gomma b'piżijiet żgħar, u tqalfuq tal-ġisemeżerċizzji ħafna drabi huma ta 'ħsara u mhux ta' għajnuna.Barra minn hekk, l-eżerċizzju ta 'gruppi żgħar ta' muskoli għandu jkun ikkombinat ma 'movimenti f'direzzjonijiet multipli, u l-movimenti għandhom ikunu preċiżi u preċiżi.
(6) Oqgħod attent għall-istabbiltà tal-korp ċentrali.L-istabbiltà ċentrali tirreferi għas-saħħa u l-istabbiltà tal-pelvi u t-tronk.Is-saħħa u l-istabbiltà ċentrali huma essenzjali għat-twettiq ta 'varjetà ta' movimenti kumplessi tal-mutur.Madankollu, it-taħriġ ċentrali tradizzjonali jitwettaq l-aktar fuq pjan fiss, bħall-prattika tas-soltu ta 'sit-ups, eċċ., Il-funzjoni mhix b'saħħitha.L-eżerċizzji tas-saħħa ċentrali għandhom jinkludu kemm il-flessjoni addominali kif ukoll ir-rotazzjoni.
(7) Issaħħaħ l-awto-superviżjoni u tifformula xi metodi speċjali ta 'awto-superviżjoni skont il-karatteristiċi tal-isports.Pereżempju, għal oġġetti li huma suxxettibbli għal strain tal-patella, jista 'jitwettaq test ta' nofs squat b'sieq waħda, anki jekk ikun hemm uġigħ fl-irkoppa jew dgħjufija fl-irkoppa, anki jekk ikun pożittiv;għal oġġetti li huma suxxettibbli għal korriment tal-cuff rotator, it-test tal-arkata tal-ispalla għandu jsir ta 'spiss (meta l-ispalla titla' 170 grad, imbagħad l-estensjoni tad-dahar tal-Forza), l-uġigħ huwa pożittiv.Dawk li huma suxxettibbli għall-ksur tal-għeja tal-qasba tas-sieq u tal-fibula u tenosinovite tal-għerq tal-flexor għandhom ħafna drabi jagħmlu t- "test tal-imbottatura tas-sieq", u dawk b'uġigħ fiż-żona danneġġjata huma pożittivi.
(8) Oħloq ambjent sikur għall-eżerċizzju: tagħmir sportiv, tagħmir, postijiet, eċċ għandhom jiġu kkontrollati b'mod strett qabel ma jeżerċitaw.Pereżempju, meta tipparteċipa fl-eżerċizzju tat-tennis, il-piż tar-racket, il-ħxuna tal-manku, u l-elastiċità tal-ħabel tar-racket għandhom ikunu adattati għall-eżerċizzju.Il-ġiżirajjen tan-nisa, l-imsielet u oġġetti oħra li jaqtgħu m'għandhomx jintlibsu temporanjament waqt l-eżerċizzju;dawk li jeżerċitaw għandhom jagħżlu par żraben elastiċi skond l-oġġetti sportivi, id-daqs tas-saqajn, u l-għoli tal-arkata tas-sieq.
Ħin tal-post: Ottubru-26-2022
