Hemm ħafna tipi ta 'korrimenti sportivi, u korrimenti sportivi f'partijiet differenti tal-ġisem tal-bniedem huma differenti għal kull sport. B'mod ġenerali, l-atleti għandhom it-tendenza li jkollhom aktar korrimenti minuri, feriti aktar kroniċi, u inqas korrimenti severi u akuti. Fost il-korrimenti minuri kroniċi, uħud huma kkawżati billi jitpoġġew fit-taħriġ qabel l-irkupru sħiħ wara korriment akut, u oħrajn huma kkawżati minn arranġament ta 'eżerċizzju mhux xieraq u tagħbija lokali eċċessiva. Fil-fitness tal-massa, l-okkorrenza ta 'korrimenti sportivi ta' eżerċitaturi hija simili għal dik ta 'l-atleti, iżda hemm ukoll differenzi kbar. Hemm korrimenti relattivament aktar akuti u inqas korrimenti ta 'razza. Quddiem ħafna tipi ta 'Korrimenti sportivi, sakemm jiġu segwiti l-prinċipji preventivi li ġejjin, l-okkorrenza ta 'korrimenti sportivi tista' tiġi evitata jew imnaqqsa:
(1) tikkonforma mal-prinċipji ġenerali ta 'eżerċizzju fiżiku sistematiku u pass pass. Atleti ta 'sessi differenti, etajiet u sport differenti għandhom jiġu ttrattati b'mod differenti irrispettivament minn jekk humiex imweġġa' jew le. Jekk jingħataw l-istess ammont ta 'eżerċizzju u intensità u jitgħallmu movimenti ta' l-istess diffikultà, atleti bi kwalità ħażina se jkunu mweġġa '. Evita metodi ta 'taħriġ "one-one" f'sessjonijiet ta' taħriġ.
(2) Iffoka fuq eżerċizzji ta 'tiġbid. Eżerċizzji ta 'tiġbid huma ddisinjati biex iġebbdu l-muskoli u tessuti rotob qabel, waqt u wara l-eżerċizzju, sabiex il-muskoli mġebbda jew it-tessuti rotob ikunu jistgħu jiġu rilassati għal kollox. Dan iwassal għall-irkupru tal-muskoli mill-għeja, jipprevjeni t-tensjoni tal-muskoli, iżomm l-elastiċità tal-muskoli, u jevita l-ebusija u d-deformazzjoni tat-tekniki ta 'eżerċizzju. L-eżerċizzju ta 'tiġbid bi tħejjija għall-attività huwa li tnaqqas il-viskożità interna tal-muskoli u tessuti rotob, iżżid l-elastiċità, iżżid it-temperatura tal-muskoli, u tipprevjeni r-razza tal-muskoli waqt l-eżerċizzju. Taħriġ ta 'tiġbid attiv jintuża prinċipalment; L-eżerċizzju tat-tiġbid wara t-taħriġ huwa li tirrilassa. Il-muskoli iebsin u għajjenin jistgħu jaċċelleraw il-kwittanza tal-metaboliti ġewwa l-muskoli, inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli, u jirrestawraw l-idoneità fiżika mill-aktar fis possibbli. It-tiġbid passiv jintuża prinċipalment.
(3) Isaħħaħ il-protezzjoni u l-għajnuna fl-isport. Sabiex jiġu evitati korrimenti possibbli, huwa aħjar li nikkontrollaw diversi metodi ta 'awto-protezzjoni, bħalma taqa' jew taqa 'minn għoli, trid iżżomm saqajk flimkien u tipproteġi lil xulxin biex tevita l-irkoppa ugħaksaKorrimenti. Tgħallem diversi movimenti tat-tidwir biex ttaffi l-impatt mal-art; L-użu korrett ta 'diversi ċinturini ta' appoġġ, eċċ.
(4) It-tisħiħ tat-taħriġ ta 'partijiet vulnerabbli u partijiet relattivament dgħajfa u t-titjib tal-funzjoni tagħhom huwa mezz pożittiv biex tipprevjeniKorrimenti sportivi- Pereżempju, sabiex tiġi evitata l-korriment tal-qadd, it-taħriġ tal-psoas u l-muskoli addominali għandu jissaħħaħ, is-saħħa tal-psoas u l-muskoli addominali għandha titjieb, u l-koordinazzjoni u l-bilanċ antagonistiku tagħhom għandhom jittejbu.
(5) Oqgħod attent għat-taħriġ ta 'gruppi ta' muskoli żgħar. Il-muskoli tal-ġisem tal-bniedem huma maqsuma fi gruppi kbar u żgħar tal-muskoli, u gruppi żgħar tal-muskoli ġeneralment għandhom ir-rwol li jiffissaw il-ġogi. Eżerċizzji ta 'saħħa ġenerali ħafna drabi jiffokaw fuq gruppi kbar ta' muskoli filwaqt li jinjoraw gruppi ta 'muskoli żgħar, li jirriżultaw f'saħħa tal-muskoli żbilanċjati u jżidu ċ-ċans ta' korriment waqt l-eżerċizzju. L-eżerċizzji ta 'gruppi ta' muskoli żgħar l-aktar jużaw dumbbells żgħar jew ġibdiet tal-gomma b'piżijiet żgħar, u tqalparti ta 'fuq tal-ġisemEżerċizzji ħafna drabi huma ta 'ħsara u bla għajnuna. Barra minn hekk, l-eżerċizzju ta 'gruppi ta' muskoli żgħar għandu jkun ikkombinat ma 'movimenti f'direzzjonijiet multipli, u l-movimenti għandhom ikunu preċiżi u preċiżi.
(6) Oqgħod attent għall-istabbiltà tal-ġisem ċentrali. L-istabbiltà ċentrali tirreferi għas-saħħa u l-istabbiltà tal-pelvi u t-tronk. Is-saħħa u l-istabbiltà ċentrali huma essenzjali biex iwettqu varjetà ta 'movimenti tal-mutur kumplessi. Madankollu, it-taħriġ ċentrali tradizzjonali jitwettaq l-aktar fuq pjan fiss, bħall-prattika tas-soltu ta 'sit-ups, eċċ., Il-funzjoni mhix b'saħħitha. Eżerċizzji ta 'saħħa ċentrali għandhom jinkludu kemm flessjoni addominali kif ukoll rotazzjoni.
(7) Isaħħaħ l-awto-superviżjoni u tifformula xi metodi speċjali ta 'awto-superviżjoni skond il-karatteristiċi ta' l-isport. Pereżempju, għal oġġetti li huma suxxettibbli għar-razza tal-patella, jista 'jitwettaq test ta' nofs squat ta 'sieq waħda, anke jekk hemm uġigħ fl-irkoppa jew dgħjufija fl-irkoppa, anke jekk huwa pożittiv; Għal oġġetti li huma suxxettibbli għal korriment tal-pulzieri tar-rotator, it-test tal-arkata tal-ispalla għandu jitwettaq ta 'spiss (meta l-ispalla titqajjem 170 grad, imbagħad l-estensjoni tal-forza lura), l-uġigħ huwa pożittiv. Dawk li huma suxxettibbli għall-ksur tal-għeja tat-tibja u tal-fibula u tal-flexor tendon tenosinovite spiss għandhom jagħmlu t- "toe push-on test", u dawk li għandhom uġigħ fiż-żona mweġġa 'huma pożittivi.
(8) Oħloq ambjent sigur għall-eżerċizzju: Tagħmir sportiv, tagħmir, postijiet, eċċ għandhom jiġu kkontrollati b'mod strett qabel ma jiġu eżerċitati. Pereżempju, meta tipparteċipa fl-eżerċizzju tat-tennis, il-piż tar-racket, il-ħxuna tal-manku, u l-elastiċità tal-ħabel tar-racket għandhom ikunu adattati għall-eżerċizzju. Ġiżirajjen tan-nisa, imsielet u oġġetti oħra li jaqtgħu m'għandhomx jintlibsu temporanjament waqt l-eżerċizzju; L-eżerċitaturi għandhom jagħżlu par ta 'żraben elastiċi skont l-oġġetti sportivi, id-daqs tas-saqajn, u l-għoli tal-ħnejja tas-sieq.
POST ĦIN: Ottubru-26-2022
