Hemm ħafna tipi ta’ korrimenti sportivi, u l-korrimenti sportivi f’partijiet differenti tal-ġisem tal-bniedem huma differenti għal kull sport. B’mod ġenerali, l-atleti għandhom it-tendenza li jkollhom aktar korrimenti minuri, aktar korrimenti kroniċi, u inqas korrimenti severi u akuti. Fost il-korrimenti minuri kroniċi, xi wħud huma kkawżati minn taħriġ qabel ma jkun hemm irkupru sħiħ wara korriment akut, u oħrajn huma kkawżati minn arranġament mhux xieraq tal-eżerċizzju u tagħbija lokali eċċessiva. Fil-kundizzjoni fiżika tal-massa, l-okkorrenza ta’ korrimenti sportivi ta’ dawk li jeżerċitaw hija simili għal dik tal-atleti, iżda hemm ukoll differenzi kbar. Hemm korrimenti relattivament aktar akuti u inqas korrimenti minn strain. Fid-dawl ta’ ħafna tipi ta’korrimenti sportivi, sakemm jiġu segwiti l-prinċipji preventivi li ġejjin, l-okkorrenza ta' korrimenti sportivi tista' tiġi evitata jew imnaqqsa:
(1) Segwi l-prinċipji ġenerali ta' eżerċizzju fiżiku sistematiku u pass pass. Atleti ta' sessi differenti, etajiet u sports differenti għandhom jiġu trattati b'mod differenti irrispettivament minn jekk humiex imweġġgħin jew le. Jekk jingħataw l-istess ammont ta' eżerċizzju u intensità u jitgħallmu movimenti tal-istess diffikultà, atleti ta' kwalità fqira se jkunu mweġġgħin. Evita metodi ta' taħriġ "one-on-one" fis-sessjonijiet ta' taħriġ.
(2) Iffoka fuq eżerċizzji ta' tiġbid. L-eżerċizzji ta' tiġbid huma mfassla biex jiġġebdu l-muskoli u t-tessuti rotob qabel, waqt u wara l-eżerċizzju, sabiex il-muskoli jew it-tessuti rotob jiġġebdu jkunu jistgħu jirrilassaw kompletament. Dan iwassal għall-irkupru tal-muskoli mill-għeja, jipprevjeni t-tensjoni fil-muskoli, iżomm l-elastiċità tal-muskoli, u jevita l-ebusija u d-deformazzjoni tat-tekniki tal-eżerċizzju. L-eżerċizzju ta' tiġbid bi tħejjija għall-attività huwa li jnaqqas il-viskożità interna tal-muskoli u t-tessuti rotob, iżid l-elastiċità, iżid it-temperatura tal-muskoli, u jipprevjeni t-tensjoni fil-muskoli waqt l-eżerċizzju. It-taħriġ attiv ta' tiġbid jintuża prinċipalment; l-eżerċizzju ta' tiġbid wara t-taħriġ huwa biex jirrilassa. Muskoli iebsin u għajjenin jistgħu jaċċelleraw ir-rilaxx tal-metaboliti ġewwa l-muskoli, inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli, u jirrestawraw il-kundizzjoni fiżika malajr kemm jista' jkun. L-aktar użu huwa ta' tiġbid passiv.
(3) Tisħiħ tal-protezzjoni u l-assistenza fl-isports. Sabiex jiġu evitati korrimenti possibbli, l-aħjar li wieħed jikkontrolla diversi metodi ta' awtoprotezzjoni, bħal waqgħat jew waqgħat minn għoli, irid iżomm saqajk flimkien u jipproteġi lil xulxin biex jevita korrimenti fl-irkoppa ugħaksakorrimenti. Tgħallem diversi movimenti ta’ rrolljar biex ittaffi l-impatt mal-art; l-użu korrett ta’ diversi ċinturini ta’ appoġġ, eċċ.
(4) It-tisħiħ tat-taħriġ ta' partijiet vulnerabbli u partijiet relattivament dgħajfa u t-titjib tal-funzjoni tagħhom huwa mezz pożittiv biex jiġi evitatkorrimenti sportiviPereżempju, sabiex tiġi evitata korriment fil-qadd, it-taħriġ tal-psoas u l-muskoli addominali għandu jissaħħaħ, is-saħħa tal-psoas u l-muskoli addominali għandha titjieb, u l-koordinazzjoni u l-bilanċ antagonistiku tagħhom għandhom jissaħħu.
(5) Oqgħod attent għat-taħriġ ta' gruppi ta' muskoli żgħar. Il-muskoli tal-ġisem tal-bniedem huma maqsuma fi gruppi ta' muskoli kbar u żgħar, u l-gruppi ta' muskoli żgħar ġeneralment għandhom ir-rwol li jwaħħlu l-ġogi. Eżerċizzji ta' saħħa ġenerali ħafna drabi jiffokaw fuq gruppi ta' muskoli kbar filwaqt li jinjoraw gruppi ta' muskoli żgħar, li jirriżultaw f'saħħa muskolari żbilanċjata u jżidu ċ-ċans ta' korriment waqt l-eżerċizzju. L-eżerċizzji ta' gruppi ta' muskoli żgħar l-aktar jużaw dumbbells żgħar jew pulls tal-gomma b'piżijiet żgħar, u piżijiet tqal.il-parti ta' fuq tal-ġisemL-eżerċizzji spiss ikunu ta’ ħsara u ma jgħinux. Barra minn hekk, l-eżerċizzju ta’ gruppi żgħar ta’ muskoli għandu jiġi kkombinat ma’ movimenti f’diversi direzzjonijiet, u l-movimenti għandhom ikunu preċiżi u eżatti.
(6) Oqgħod attent għall-istabbiltà tal-ġisem ċentrali. L-istabbiltà ċentrali tirreferi għas-saħħa u l-istabbiltà tal-pelvi u t-tronk. Is-saħħa u l-istabbiltà ċentrali huma essenzjali biex jitwettqu varjetà ta’ movimenti motorji kumplessi. Madankollu, it-taħriġ ċentrali tradizzjonali l-aktar isir fuq pjan fiss, bħall-prattika tas-soltu ta’ sit-ups, eċċ., il-funzjoni mhix b’saħħitha. L-eżerċizzji ta’ saħħa ċentrali għandhom jinkludu kemm flessjoni kif ukoll rotazzjoni addominali.
(7) Saħħaħ l-awtosuperviżjoni u fformula xi metodi speċjali ta' awtosuperviżjoni skont il-karatteristiċi tal-isports. Pereżempju, għal oġġetti li huma suxxettibbli għal tensjoni fil-patella, jista' jsir test ta' nofs squat b'sieq waħda, anke jekk ikun hemm uġigħ fl-irkoppa jew dgħufija fl-irkoppa, anke jekk ikun pożittiv; għal oġġetti li huma suxxettibbli għal korriment tal-manku tar-rotatur, it-test tal-arkata tal-ispalla għandu jsir ta' spiss (meta l-ispalla tittella' 170 grad, imbagħad Forza estensjoni tad-dahar), l-uġigħ ikun pożittiv. Dawk li huma suxxettibbli għal ksur tal-għeja tat-tibja u l-fibula u tenosynovitis tat-tendon flexor għandhom spiss jagħmlu t-"toe push-on test", u dawk b'uġigħ fiż-żona midruba jkunu pożittivi.
(8) Oħloq ambjent sigur għall-eżerċizzju: it-tagħmir sportiv, it-tagħmir, il-postijiet, eċċ. għandhom jiġu ċċekkjati b'mod strett qabel ma jsir l-eżerċizzju. Pereżempju, meta tipparteċipa f'eżerċizzju tat-tennis, il-piż tar-rakketta, il-ħxuna tal-manku, u l-elastiċità tal-ħabel tar-rakketta għandhom ikunu adattati għall-eżerċizzju. Il-ġiżirajjen, l-imsielet u oġġetti oħra li jaqtgħu tan-nisa m'għandhomx jintlibsu temporanjament waqt l-eżerċizzju; dawk li jeżerċitaw għandhom jagħżlu par żraben elastiċi skont l-oġġetti sportivi, id-daqs tas-saqajn, u l-għoli tal-arkata tas-sieq.
Ħin tal-posta: 26 ta' Ottubru 2022
